Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку

Причины неуверенности в себе

Психологи выделяют 4 основные причины неуверенности в себе.

Нездоровые отношения с родителями

Неуверенность в себе уходит корнями в детство. Чрезмерная авторитарность родителей, гиперопека, нежелание прислушиваться к мнению ребенка не позволяют ему сформировать крепкую внутреннюю опору. Он не учится самостоятельно принимать решения и брать за них ответственность.

Очень вредит и слишком высокая требовательность родителей. Когда от ребенка ждут лишь идеального результата, не давая ему права на ошибку, он испытывает колоссальные психологические нагрузки. У маленького человека формируется представление о мире как о жестоком и враждебном месте, а себя он представляет маленькой ничтожной букашкой.

Чрезмерное восхваление ребенка, как ни странно, тоже может нанести урон уверенности в себе. Когда малыша постоянно хвалят и сюсюкают, он начинает ожидать того же от других людей. Несоответствие реальности ожиданиям становится настоящим шоком. Оказывается, мир не такой добрый и пушистый, как мама, и уважение нужно заслужить своими поступками. А так хочется, чтобы все тебя любили и превозносили просто так.

Незнание себя

Уверенность в себе предполагает адекватную оценку своих возможностей. Эта оценка складывается из реального опыта. К примеру, девушка устроилась на новую работу и успешно справилась со сложным проектом. Теперь у нее есть уверенность, что и следующие проекты она сделает на отлично.

В тех сферах, где опыта у вас недостаточно, отсутствие уверенности в себе – нормальное явление, если она умеренна и не демотивирует вас.

Поэтому не стоит требовать от себя безоговорочной уверенности везде и во всем. И сидеть ждать, когда она появится, тоже не нужно. Действуйте и набирайтесь опыта. Так ваша уверенность в себе будет расти.

Неудачный опыт

Этот пункт – прямое следствие предыдущего. Если в прошлом у вас была череда неудач и провалов, уверенность в себе будет хромать. К счастью, негативный опыт можно пересмотреть и переписать. Процесс этот непростой и небыстрый, но крайне необходимый.

Перфекционизм

Мало кто обладает способностью делать все идеально. Стремиться к этому нет никакого смысла. Это очень энергозатратно и зачастую бессмысленно. Перфекционизмом очень легко убить любую инициативу и задушить мотивацию. Нужна просто железная уверенность в себе, чтобы поверить в то, что вы способны достичь совершенства во всем.

Если вас мучает неуверенность, спросите себя о том, не слишком ли много вы от себя требуете. Может, стоит быть немного скромнее?

Есть еще несколько причин, которые я также не могла обойти стороной. К ним относятся:

• отсутствие силы воли и самодисциплины;
• навязчивая тревожность;
• физические недостатки;
• нереализованность;
• стресс;
• неумение общаться;
• отсутствие партнера для отношений;
• сильный финансовый мезальянс с ближайшим окружением;
• отсутствие работы.

Специальные методы для повышения уверенности в себе и самооценки

Быстро повысить уверенность в себе можно с помощью гормонов. Ученые выяснили, что у всех успешных людей уровень некоторых гормонов примерно одинаков, и именно их уровень способствует уверенности в себе и успешности. Существуют активные позы, которые быстро увеличивают уровень тестостерона и уменьшают уровень кортизола, и как следствие быстро повышают самооценку и уверенность в себе. Именно повышенный тестостерон повышает самооценку, веру в себя, стремление к риску, агрессивность, стремление к достижению целей. А понижение кортизола делает нас менее сомневающимися в себе и своих решениях, это же уменьшает страх и понижает уровень стресса и тревожности. Достигается нужный уровень гормонов путем принятия определенных поз.

Действует недолго, поэтому это метод временной самопомощи, но изменить таким образом уровень гормонов можно буквально за пару минут. Это поможет перед публичным выступлением, встречей, экзаменом или собранием.

Повысить самооценку и уверенность в себе можно и с помощью аффирмаций, жизнеутверждающих фраз, которые надо периодически повторять. Здесь работают не сами аффирмации, а наше мышление изменяется. Когда мы сосредоточены на какой-то мысли, деле, марке машины и т.д- мы видим тоже вокруг. Вернее, замечаем. К примеру, если мы уверены что мы хорошо разбираемся в математике, то замечаем наши успехи. И становимся более уверенными в своих способностях. Если увидели в автосалоне машину, которая нам понравилась, мы будем замечать больше таких машин и машин такого цвета на улице.

Но имейте в виду, что аффирмации не работают, если мысли, которые вы повторяете абсолютно противоречат настоящему положению дел. Т.е. бесполезно повторять «я успешен», если у вас в жизни большие проблемы, а в квартире ободранные обои. Мозг может воспринимать информацию только которая у него есть. Другой он сопротивляется. Если у вас был какой-то успех недавно, вы чего-то добились, можете повторять вспоминая его. Восприятие можно улучшить только по-немногогу. Прочитайте что такое аффирмации и как с ними работать правильно и аффирмации для повышения самооценки и уверенности в себе.

Повысить уверенность в себе можно и специальными упражнениями, многие упражнения по-сути мини-тренинги для обретения уверенности, другие напоминают о ваших прошлых результатах и особенностях или напоминают счастливые моменты из жизни и учат реагировать на критику, самокритику и на отношение других людей. Эти упражнения можно и нужно делать постоянно, даже если у вас нет проблем. Они помогают лучше понимать окружающих и себя, правильнее относиться к своему мнению и мнению других людей. Прочитайте про 7 упражнений повышающих уверенность в себе и 7 упражнений для саморазвития, более глубокая работа предстоит, если вы будете применять психологические практики для повышения самооценки .

Самооценка-это то, как мы оцениваем себя, свои навыки, свои особенности, достоинства и недостатки по сравнению с другими членами общества и группы. На какое место себя ставим, какие способности и качества мы считаем важными и насколько. Если наша самооценка будет выше, то это автоматически позволяет нам быть более уверенными в себе. Подробнее в статье от чего зависит самооценка человека.

Если вы много раз пробовали менять отношение к себе, но у вас ничего не получалось, то возможно что у вас проблемы с принятием себя. Принятие себя-это когда вы перестаете ругать себя за свои слабости, когда внутренне «Я» перестает быть настроено против вас. Когда вы понимаете и принимаете свои полюсы и минусы.

Если вы совершенно не можете принять себя, улучшить себя у вас не получиться тоже. Вы должны понять и принять, что вы именно такой(кая). Что у вас есть определенные достоинства и недостатки, как и у всех остальных. И с этими достоинствами и недостатками надо работать. И исходя из них (и ваших способностей) подбирать себе сферу деятельности и хобби.

Изменение ситуации и решение проблемы всегда начинается с ее признания. Если у вас проблемы с принятием, и эта статья вам не поможет, то скорее всего, вам придется рано или поздно обратиться к психологу. Потому что без базового уровня принятия изменения невозможны. Прочитайте статью как принять себя и полюбить свое тело и примените техники, там описанные. Эти техники применяются в психологических тренингах и при периодическом повторении очень хорошо помогают. Абсолютное принятие- когда мы полностью принимаем себя и ничего в себе менять не хотим.Но для работы над собой нужен базовый уровень принятия. Как только он будет- самооценка и уверенность в себе повысятся автоматически.

Что значит любить себя?

Любить себя – это почти то же самое, что и любить другого человека. Только с вектором направленности внутрь себя, а не вовне. Это значит:

Заботиться о себе. Так, как заботится хороший родитель о любимом ребёнке. Следить за здоровьем, питанием, прививать хорошие привычки, поддерживать и желать добра не на словах, а на деле.

Обратите внимание! Человек, который любит себя, умеет отфильтровывать травмирующий негатив из СМИ. Избавление от медийного мусора – один из признаков того, что вы находитесь на правильном пути

• Слышать себя. Отдыхать, когда этого требует тело и душа: от повседневной рутины, тяжёлых мыслей, утомительной работы.
• Познавать новое. Тут, опять же можно сделать аллегорию с любящими родителями. Если родители любят своего ребёнка, они обязательно сделают всё, чтобы расширить его кругозор и развить таланты. То, что вы уже давно вышли из школьного возраста не даёт вам права останавливаться в познании окружающего мира. Выберите себе занятие для души. Это могут быть танцы, живопись, писательство, йога. Выбирайте любое направление, которое даст вам почувствовать азарт и уверенность в себе.
• Дружить с собой. Подбадривать, когда сложно, восторгаться успехами, признавать свою индивидуальность и верить.
• Уметь прощать. Слабости, ошибки прошлого, страхи. Прощать так-же, как вы прощаете своих близких.

Что значит «я люблю себя»?

Отличие от нарциссизма

Определение нарциссизма

Нарциссизм – это пустое самолюбование. Демонстрация своего эго окружающим ради удовлетворения собственного тщеславия. Людям, страдающим нарциссизмом свойственны чрезмерная самовлюблённость и завышенная самооценка.

Отличие от эгоизма

Эгоизм свойственен человеку, который делает что он хочет и когда хочет. При этом, его не заботит то, как его действия и поступки влияют его на окружающих. Он всегда и везде ставит себя на первое место, желает, чтобы все было так, как нужно только ему.

• Эгоист создаёт неудобства окружающим.  При этом, ради достижения своих целей, он грубо нарушает границы других людей.
• Эгоисту наплевать на чувства других людей, он умело манипулирует чужими чувствами. Он ставит себя выше других, сравнивая себя с другими, что: Я более умный, более развитый и т.п.
• Добиваясь, настаивая, манипулируя, обижаясь, чтоб делали всё для него, эгоист тем самым каждый раз доказывает самому себе, что он чего-то стоит.

1. Любящий себя человек доверяет себе и Вселенной. Он знает, что все блага есть в изобилии, и их хватит на всех. Главное, у него есть сильная Вера в то, что достоин самого лучшего и Вселенная ему это показывает.
2. У любящего себя человека нет и мысли о том, чтобы у кого-то что-то отбирать, кем-то манипулировать. Он не требует, чтоб жили так, как он хочет. Он не в обиде, если не получил ожидаемое, потому что живет по вселенским законам. Такой человек ценит свое и чужое время, умеет говорить «нет» при необходимости без чувства вины, не обижая при этом людей. Он фокусируется на своих сильных сторонах и отмечает достоинства других, а не ругает и осуждает других, что они неправильно ведут себя.
3. Любящий себя человек уравновешен и гармоничен, умеет защищать личные границы и с уважением соблюдает чужие.
4. Любовь к себе – это всеобъемлющее принятие себя как личности, уважение и ощущение внутреннего благополучия. Поэтому другие люди тянутся к любящим себя людям, потому что они излучают теплоту, доброту, любовь.

Фраза самоуважения для женщин

К сожалению, психологические проблемы, связанные с чувством собственного достоинства, больше связаны с женщинами. Это явление происходит из-за давления, которое мы испытываем каждый день, как эстетически, так и психологически

Если вы женщина и хотите повысить самооценку с помощью вдохновляющих и мотивирующих фраз, обратите внимание на эти размышления:

20 размышлений о самооценке для женщин

• Люби себя это начало пожизненного романа.
• Никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия. — Элеонора Рузвельт
• Умная женщина — это все, чего не заслуживает посредственный мужчина
• Есть так много более важных вещей, о которых нужно беспокоиться, чем то, как меня воспринимают другие …
• Извините за беспорядок, я пытаюсь быть собой
• Я моя муза, мое собственное произведение искусства
• Прежде чем в одиночку, в сопровождении человека, который не ценит меня
• Я слишком много недооценивал себя, я боролся за свою самооценку, и я не позволю никому наступить на меня
• Вы должны смотреть миру прямо в глаза. — Хелен Келлер
• Ни один мужчина не настолько важен, чтобы озлобить вашу жизнь
• Игра с женщинами играет с динамитом
• Счастье может исходить только от вас и является результатом любви к себе. Вы несете ответственность за свое счастье
• Я никому не уступаю, Я уникален, особенный и заслуживаю уважения со стороны того, кто я есть
• Я буду ценить себя за каждый шаг на этом жизненном пути
• Вы сильнее, чем вы думаете. — Брук Шилдс
• Вы красивы, как и вы, вы не должны никого радовать своим телосложением
• Я больше, чем тело, которое ты можешь видеть
• Моя самооценка заслуживает того, чтобы быть позитивным, для меня и для всех, кто меня окружает
• Поднять самооценку нелегко, но стоит жить счастливо и с высокой самооценкой.
• Влюбись в тебя, в жизнь. А потом тот, кого вы хотите. — Фрида Хало

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на 50 фраз для поднятия и повышения самооценки, Мы рекомендуем вам ввести нашу категорию мотивирующих и вдохновляющих фраз.

Проявления низкой самооценки у мужчин

Как повысить самооценку мужчине? Если перед вами стоит эта задача, то вы многое понимаете про значимость самооценки в жизни мужчины.

Заниженная самооценка, для представителя сильной половины человечества, это почти приговор его жизни в целом. Система самовосприятия не дает этому мужчине добиваться успеха, формирует страх неудач. Именно заниженная самооценка становится причиной того, что мужчина постепенно становится лузером, у него опускаются руки, и он не делает даже попыток изменить свою жизнь к лучшему.

Очень часто мужчину с низкой самооценкой легко определить визуально: как неухоженного, не следящего за своим внешним видом человека. Неприятие себя внутренне проявляется и во внешнем отношении. Мужчина не выбирает одежду, не стремится выглядеть лучше, он машет рукой на себя. Хотя и обратные варианты поведения встречаются нередко. Низкую самооценку драпируют в стильные костюмы, маникюр и идеальную стрижку.

Но как бы мужчина с заниженной самооценкой не выглядел, в себя он не верит. У него отсутствует уверенность в собственных силах, мнение окружающих для него гораздо важнее собственного. У этих мужчин проблемы с чувством собственного достоинства, из-за чего у них неизбежно возникают сложности в семье, возможно, он выдвигает необоснованные претензии, часто ссорится.

В чем опасность мужчин с заниженной самооценкой? В том, что свои проблемы он признает вряд ли. Будет маскировать под надменностью, возможно агрессией, но не признает. Еще один момент. Для мужчин этого формата типично поддаваться чужому влиянию, быть «ведомым», что может привести к неверной расстановке приоритетов в жизни. Да и опасными привычками обзавестись при таком типе самооценки гораздо проще.

С таким партнером очень сложно налаживать не только служебные, но и личные отношения. Создание союза с себе подобными – очень плохой вариант. Глупо ожидать, что из союза двух людей с заниженной самооценкой выйдут дети со здоровой психикой. Если не жалко себя, то стоит пожалеть детей.

Если вы не готовы рисковать, и вступать в отношения с человеком с низкой самооценкой и всеми последствиями из нее, то обратите внимание на наличие следующих признаков:

5 последних советов по повышению самооценки

1. Делайте то, чего боитесь

Есть два вида страхов:

• Страхи, которые не дают вам достичь цели.
• Страхи, преодоление которых поднимает вас в собственных глазах.

Если вы боитесь темноты, высоты, прыгнуть с парашютом, пауков. Если вы боитесь говорить с клиентами по телефону, выступать на публике, вам нужно подумать и оценить, что самое страшное может с вами произойти. Почему вы так боитес?. Конечно, не стоит делать того, что угрожает вашему здоровью или жизни. Все остальное – нужно делать. Такие поступки раскроют ваши возможности, и вы сможете с гордостью себе сказать «Я могу».

2. Самооценка и уверенность в себе напрямую зависит от благополучия и успеха

Поэтому важным условием поднятия самооценки является постановка и достижение своих целей. Подумайте, чего вы хотите достичь в жизни. Даже самую нереальную цель можно достичь, если разделить ее на небольшие задачи. Празднуйте и хвалите себя за каждое свое, пусть даже маленькое, достижение.

3. Научитесь мыслить позитивно

Не позволяйте, чтобы критика со стороны вас разрушала. Нужно правильно и адекватно ее воспринимать. Позитивное мышление заключается в том, что человек любую жизненную ситуацию воспринимает как опыт. Не нужно страдать и расстраиваться из-за допущенной ошибки или неудачного общения. Зато в следующий раз вы это сделаете уже намного лучше

Тем более, неужели это так жизненно важно

4. Находитесь в настоящем моменте

Не зацикливайтесь на том, что уже произошло в прошлом и не тревожьтесь о будущем. Когда вы научитесь жить здесь и сейчас, тогда все у вас будет получаться намного лучше. Вы будете сконцентрированы на том, что делаете в настоящий момент. Не забывайте о покое и тишине, которые так необходимы каждому человеку. Выделяйте для себя хотя бы полчаса в день. Это приведет ваши мысли в порядок и избавит от внутренних голосов, которые рвут вас на части. Выключится самокритика, осуждение и жизнь вновь станет прекрасной.

5. Займитесь саморазвитием

Чтобы полюбить себя как человека и повысить свою самооценку, недостаточно просто пересмотреть свои достоинства. Нужно работать над собой во всех важных аспектах жизни.

• Полюбите себя и приведите внешность в порядок. Перестаньте на себе экономить. Купите дорогую косметику, сходите в салон красоты.
• Обновите свой гардероб. Выбросьте все старое из шкафов. Сделайте себя уже сегодня таким, каким вы хотите себя видеть.
• Займитесь своим здоровьем. Правильное питание и занятия спортом вам в помощь.
• Займитесь самообразованием. Читайте книги, идите на уроки иностранного языка. Чтобы полюбить себя, станьте интересным человеком самому себе.
• Расширяйте свой кругозор. Отправьтесь в путешествие. Это не только поможет вам развеяться от глупых мыслей, а и поможет увидеть, как много разных людей, культур и все они заслуживают на счастье.
• Знакомьтесь с новыми людьми. Возможно, истории из жизни многих из них чему-то вас научат, подтолкнут к действию, помогут справиться со страхами.
• Посещайте тренинги и семинары по личностному росту.
• Займитесь духовным развитием. Это поможет вам самостоятельно справляться с приступами паники, страха. Вы обретете покой и радость. С помощью медитаций приведи мысли в порядок и подумайте о своем предназначении.
• Найдите себе новые хобби и увлечения. Когда вы займетесь тем, что вам действительно интересно, вы станете счастливы.
• Уверенность и любовь к себе приходит через осознание своей компетентности, нужности, полезности. Освойте новую профессию.
• Делайте добрые дела, можете стать волонтером. Это поднимет вашу самооценку, возвысит вас в собственных глазах.
• Как можно чаще проводите время с семьей и близкими людьми, которые вас любят. Ведь вас есть, за что любить и уважать.

Тематика: Самооценка

Медитация на поднятие самооценки женщине

Уверенностью в себе могут похвалиться далеко не все люди. Одним для этого необходимо одобрение окружающих, другие ощущают свою самостоятельность, если их любят, третьи полагаются на высокую самооценку. Но если всего этого не хватает, почувствовать свою самодостаточность поможет медитация, настроенная на уверенность в себе. Она достаточно проста и доступна каждому. Результатом ее проведения станет не только возвращение веры в собственные силы, но и решение целого ряда психологических проблем. Например, как поднять самооценку женщине после 40 лет или другого возраста, перестать себя накручивать, отпустить отрицательные чувства.

Если вы хотите провести полноценную медитацию уверенности в себе, то вам необходимо включить в этот процесс специальную визуализацию. Вы должны ежедневно во время сеанса мысленно представлять себя такой, какой вы видите себя в своих мечтах.

Мысленный образ должен рисовать самодостаточного человека, которому не страшны никакие трудности, потому что он с ними всегда справляется.

В визуализации важны самые мельчайшие подробности и детали: стиль одежды, прическа, взаимоотношения на работе и в социуме. Во время медитаций старайтесь мысленно разговаривать с людьми, представляя, как они на вас реагируют, с каким уважением к вам относятся.

В процессе медитации старайтесь задействовать максимум органов чувств, чтобы не только видеть и слышать, но и прочувствовать, насколько уверенно звучит ваш голос, а поступки вызывают уважение.

3 шага на пути к безграничным возможностям!

Избавьтесь от своих страхов и слабостей и узнайте, каким уверенным становится ваше сознание. Лучше всего представить себя победителем, которого чествуют, уважают, ставят в пример. Посмотрите на этого победителя со стороны и хотя бы на 5-10 минут удержите этот образ перед мысленным взором.

При ежедневном проведении такой медитации созданный вами образ постепенно перейдет на вас и изменит окружающую реальность в лучшую сторону.

Теперь поговорим о медитации, которая направлена именно на поддержание хорошей самооценки.

Чтобы приобрести уверенность в своих силах, воспользуйтесь специальной техникой, которую разработали Деб и Эд Шапиро. Это определенная последовательность действий, своеобразный алгоритм, который приведет к нужному результату:

необходимо занять удобное положение в любимом кресле и обратить внимание на свое дыхание. Оно должно быть правильным и размеренным, на каждом вдохе и выдохе представляйте себе, как воздух движется по вашим легким;
после того, как дыхание станет ровным, постарайтесь визуализировать работу своего сердца, его ритм и мысленно представить проходящий сквозь него луч божественного света;
необходимо мысленно представить, что с каждым выдохом из вас выходит накопившаяся со временем негативная энергия, которую заменяют спокойствие и уверенность;
в конце постарайтесь визуализировать собственный образ, перенесите его в свое сердце и окружите любовью и заботой.. Чтобы приобрести уверенность, подобное состояние необходимо сохранить в течение 10 минут, можно дольше, повторяя про себя слова, освобождающие от страхов и сомнений

Чтобы приобрести уверенность, подобное состояние необходимо сохранить в течение 10 минут, можно дольше, повторяя про себя слова, освобождающие от страхов и сомнений.

Внутренняя уверенность базируется на положительной оценке собственных способностей и талантов. Она же определяет и высокую степень самооценки, помогающей человеку добиваться успехов во всем.

Если же собственным силам доверия нет, обращайтесь за помощью к медитации в сложных жизненных ситуациях. Научиться этому нетрудно. Остановите свой выбор на одной из известных техник и начинайте практиковать ее прямо сейчас.

Как поднять низкую самооценку самостоятельно

Есть хорошая пословица: «Первый шаг на пути к свободе – осознание того, что ты раб». Распознав в себе признаки неправильной самоидентификации, необходимо попытаться их искоренить. Существует ряд способов, как поднять самооценку. Главное – не останавливаться при первых неудачах, и успех обязательно придет.

Распознать в себе лучшие качества

Необходимо без эмоций проанализировать свои способности, выделив действительно хорошие. Все гении достигли успеха благодаря конкретному таланту, который был распознан и реализован. При этом не все они отличались внешней красотой или крепким здоровьем. В конечном итоге решающее значение имеет то, с чем именно мы себя отожествляем в своем характере – с хорошим или ущербным.

Бороться с деструктивными чертами

Проще всего подкорректировать внешность: для этого есть пластическая хирургия, занятия спортом, косметические салоны. Исправить негативные черты характера гораздо сложнее. Народная мудрость гласит – «перестань выкладывать корм для крыс, и они не будут приходить». Есть такие привычки, которые портят нам жизнь – лень, склонность к осуждению, сплетни, зависть и пр. Если перестать потакать им, они постепенно отмирают, освобождая место для позитивных вещей. Победив даже мелкий изъян в себе, человек может повысить самооценку и приобрести уверенность для дальнейших свершений.

Не обращать внимание на необоснованную критику и придирки

Критика бывает конструктивной. Ее признаки – четкое указание на проблему и дельные советы в ее преодолении. Однако в большинстве случаев человеку приходится сталкиваться с необоснованной критикой. Как правило, ее источником выступают закомплексованные люди: все, на что они способны – это унижать, осуждать и завидовать другим. Не стоит тратить свою жизнь на попытки им угодить или оправдаться. Совет от У. Черчилля – «Вы никогда не дойдете до цели, если будете бросать камнями в каждого лающего пса».

Отказаться от самобичевания

Иногда главным критиком себя выступает сам человек. Некоторые индивиды находят нездоровое удовольствие в самобичевании и самоуничижении. Как правило, дело до конструктивных шагов не доходит. Если действительно хотите поднять самооценку – перестаньте себя унижать.

Изменить восприятие окружающей действительности

Черная полоса всегда сменяется белой: главное, не пропустить свой шанс. Часто люди, пережившие несчастье, не ожидают от жизни ничего хорошего. Чтобы повысить самооценку, нужно перестать воспринимать себя жертвой. Новый день может принести личный прорыв: главное – не переставать надеяться.

Перестать зависеть от социальных сетей

По единодушному мнению психологов, длительное пребывание в соцсетях искажают самооценку. Интернет сам по себе является полезным изобретением, открывая большие возможности для общения и получения информации. Однако, как сказал св. ап. Павел – «все мне разрешено, но ничто не должно мною обладать». Многие люди впадают в серьезную зависимость от виртуального мира, теряя связь с реальностью. Рецепт прост – хочешь повысить самооценку, перестань просиживать штаны в интернете.

Поголовная страсть современного человечества – претензии на публичную жизнь. На различные ресурсы заливаются подробные фото- и видеоотчеты своей личной и семейной жизни. Устраиваются целые соревнования по количеству «лайков» и одобрительных отзывов. Все это сбивает и отвлекает человека от реальной жизни. Он тратит свою жизнь и эмоции на тех, кто совсем этого не заслуживает. Несколько лет назад общественность потряс случай в Китае, где причиной смерти младенца стал голод: родители не кормили его несколько суток, т.к. играли в компьютерную игру.

Оказывать помощь нуждающимся

Деланье добра другим людям позволяет человеку с заниженной самооценкой отвести взор от своих проблем, переквалифицироваться из потребителя в помощника. На военной терминологии такая тактика называется «активной обороной». Давно замечено, что помощь другим оживляет душу, привносит в нее смысл существования. В этом случае срабатывает принцип «блаженнее давать, нежели принимать». К тому же, никто не отменял закон сеяния и жатвы. Совершая хорошие поступки, мы в ответ получаем то же.

Перфекционизм – это не всегда хорошо

Здоровое стремление к самосовершенствованию – положительная черта личности. Чрезмерная требовательность к себе и окружающим приводит перфекциониста к разочарованиям, неудовлетворенности, неуверенности в себе. Потребность в одобрении и боязнь критики приобретают маниакальный характер.

Факторы, приводящие к развитию перфекционизма:

• повышенная требовательность родителей;
• постоянное акцентирование взрослыми на промахах ребенка, отсутствие похвалы в детстве;
• неумеренные ожидания родителей и педагогов на будущее малыша;
• отсутствие обратной связи от родителей на положительные поступки.

Основы перфекционизма закладываются в раннем детстве, в подростковом периоде они обостряются. Побороть тягу к идеализации возможно, поработав над собой самостоятельно или прибегнув к помощи психолога.

Как побороть в себе перфекционизм:

1. Позвольте окружающим быть несовершенными. Людям не нравится, когда их постоянно контролируют, указывая, как лучше поступить.
2. Старайтесь увидеть жизнь во всех оттенках, не выстраивайте свои ожидания по принципу «все или ничего».
3. Чувство юмора делает жизнь проще, а людей ближе.
4. Не воспринимайте ошибки, как маленькие катастрофы. Не ошибается только тот, кто ничего не делает.
5. Не откладывайте дела из-за боязни ошибиться или просрочить проект.

Позвольте себе и окружающим иметь маленькие недостатки. Воспринимайте их как изюминки в кексе. Они придают неповторимость и пикантный вкус.

Займитесь спортом

Большинство исследований указывают на взаимосвязь между спортом и самооценкой, а также на то, что это влияет на улучшение психического состояния. Дебби Мандель, автор книги ”Пристрастие к стрессу“, заявляет, что физическая нагрузка поможет не только вашему телу, но и разуму. Особенно упражнения с поднятием тяжестей, где вы можете откалибровать свои достижения. Упражнения организуют ваш день вокруг заботы о себе.

Еще она предлагает ежедневно откладывать по заданию из вашего бесконечного списка дел с единственной целью – расслабиться или заняться чем-то полезным, и посмотреть, как это повлияет на вас. Другие формы ухода за собой, такие как правильное питание и сон, также оказывают положительное влияние на самоощущение человека.

❻

Последствия заниженной самооценки

Заниженная самооценка вынуждает человека много раздумывать, сомневаться и принимать неверные решения. В большинстве случаев у таких людей не получается полностью раскрыть потенциал из-за того, что они не могут адекватно проанализировать свои возможности. Также психологи считают, что это является основной причиной финансовой несостоятельности. Если отсутствует уверенность в собственных силах, то будет казаться, что высокий заработок невозможен. Что уж говорить про открытие своего дела. Подобные мысли обрекают быть бедным. Как итог – ощущение бессмысленности, депрессия и комплекс неполноценности. Таковы последствия низкой самооценки.

В первую очередь необходимо полюбить себя. Это означает, что нужно принять свою личность со всеми ее изъянами и недостатками, которые есть у каждого. Уверенные в себе личности тем и отличаются от вечно сомневающихся людей, что видят в себе не только минусы, но и плюсы. При этом они умеют презентовать себя окружающим с положительной стороны. Если не любить себя, то другие точно не полюбят. К тому же человек инстинктивно предпочитает общаться с успешными и позитивно настроенными личностями.